przysiady serie

Tak więc dokonałem obliczeń i bede trenować planem fbw. Który bedzie wyglądać następująco ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG [...]

[...] ze sztanga 4serie 8 pow,UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM-4serie 8pow i młotki 4serie 8pow PIATEK-wyciskanie sztangi za głowy 4serie 8pow,Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4serie 8pow i .Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia4serie 8pow na nogi przysiad-4serie 8pow prostowanie nog w siadzie 4serie 8pow i hack przysiady 4serie 8pow

[...] sie rozgrzeje i potem zrobie pare serii jak dowale ciężaru. Rozumiem mogą być 3 serie np klatka 55-60kg ( to maks co zrobie) poprzedzone np 2 seriami z 45 kg. Tak samo przysiady zrobie60-70kg 3-4 serie ale wypadałoby machnąć z 2 razy 50kg. Testudos MC odpada wiem że to dobre ćwiczenie ale unikam obciążenie kręgosłupa. Już w przysiadach mi [...]

a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne pn wt śr czw pt sb nd a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x [...]

27.06. Trening A dla zielonych- 2 serie 1) Wznosy nóg z leżenia 2 x 15 2) Wspięcia na palce obunóż 2X15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15 X 6kg( po 3 kg na rękę rzecz jasna) 4) wejście na ławkę z hantlami 15 X 6 kg 5) wznosy z opadu 2X 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (pompki babskie) 15 X 2 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

[...] razy w tygodniu, 2 serie na dzień ćwiczeń, unoszenie sztangielek na prostych rękach w bok 20 razy, podnoszenie na klatę 50 razy, biceps 50 razy. odwrotne pompki 50 razy, przysiady od 50 do 100 razy, rozpietki na plaskiej ławce 20 razy, unoszenie sie na palcach od 100 do 200 razy ze sztangielkami, unoszenie prostych nóg w leżeniu 20 razy, [...]

Na wyskok najlepszy bedzi trening gimnastyczny, ciezkie cwiczenia silowe + jakies uzupelnienie grami zespolowymi. Na same nogi dobre beda przysiady na 1 nodze i zuraw ( glute ham raise), 3 serie po 5 powtorzen. Mozesz tez dodac do tego jakies krotkie sprinty, wieloskoki, piecioskoki obunoz i jednonoz, skoki przez plotki itd. Cwicz cale cialo, gdyz [...]

Czyli np coś takiego mi przychodzi do głowy: *przysiady do załamania odpoczynek *pompki do załamania odpoczynek *żuraw 3 serie po 5 odpoczynek *brzuch (jakieś brzuszki, nożyce - proszę o wskazówki) I teraz dłuższy odpoczynek i znów to samo co wyżej. Co sądzicie? Czytałem o AAII i narobiłem sobie chęci.. podobno skuteczne ale tylko po dobrej [...]

poniedziałek z treningiem: wykroki: 20x8kg - 3 serie nożyce: 16x 5kg - 3 przysiady ze sztangą: 15x 23kg - 3 8x28kg !!! przywodzenie+odwodzenie nóg na maszynie 15x40kg-3 odwodzenie nogi w tył z liną wyciągu górnego: 15x 10kg-3 mostek z dyskiem: 15x10kg - 3 wspięcia na palce jednonóż: 20 - 2 15-1 deska: 3x 50sek. 10min orbitreka od jutra będzie [...]

szału może nie było, ale tak źle też nie: 10 min rower wykroki 20*8kg - 3 serie nożyce 15*5 kg - 3 przysiady ze sztangą 15* 23kg 12*33kg 10*28kg przywodzenie nóg na maszynie 15*30kg 12*40kg 10*50kg odwodzenie nóg na maszynie 15*40kg 12*50kg 10*60kg odwodzenie nogi w tył liną wyciągu górnego 15*10kg 12*15kg 10*20kg (prawie mnie z buta [...]

[...] impreza w Arkadach Kubickiego trochę wzbogaciła moją dietę :-PP ale wracamy do rzeczywistości po weekendzie w końcu można odpocząć w pracy;-) trening: 10 min orbitrek przysiady ze sztangą 10*20kg*2serie 10*23kg*2 serie wykroki 20*6kg*3serie uginanie nóg na maszynie leżąc 20*15kg*3serie przywodzenie+odwodzenie nóg na maszynie 15*30kg [...]

dzień treningowy był dziś :-) 11 min orbitrek przysiady ze sztangą 10*23kg*2serie 10*28kg*2 serie wykroki 20*7kg*3serie uginanie nóg na maszynie leżąc 20*15kg*3serie przywodzenie+odwodzenie nóg na maszynie 15*40kg 12*50kg 10*60kg odwodzenie nogi w tył z liną wyciągu dolnego 15*10kg 12*15kg 10*20kg split squat z nogą na podwyższeniu 15*5kg*1seria [...]

jeszcze nigdy nie spociłam się na siłowni tak, jak wczoraj 88-O 10 min orbitrek przysiady ze sztangą 10*23kg*2serie 10*28kg*2 serie wykroki 20*7kg*3serie uginanie nóg na maszynie leżąc 20*15kg*3serie przywodzenie+odwodzenie nóg na maszynie 15*40kg 12*50kg 10*60kg odwodzenie nogi w tył z liną wyciągu dolnego 15*10kg 12*15kg 10*20kg wspięcia na pale [...]

[...] jak zwykle problem z dietą, ale powoli sytuacja w pracy się normuje więc będzie lepiej.:-D a dzisiaj może nie zrobiłam do końca wszystkiego, ale porządnie: 10 min orbitrek przysiady ze sztangą 10*28kg*2serie 10*33kg*2 serie wykroki 20*7kg*2serie 20*8kg*1seria uginanie nóg na maszynie leżąc 20*20kg*1seria 15*20kg*2serie przywodzenie+odwodzenie [...]

Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie na płasko 10, 10, 8, 8 - Wyciskanie na skosie (głową w górę) 10, 8, 8 - Wyciskanie na skosie (głową w dół) 8, 8, 6 - Rozpiętki 10, 10, 8, 8 Triceps: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w sadzie 10, 10, 8, 6 - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 10, 10, 8, 6 Środa: Biceps: - [...]

Trochę tam poczytałem i chyba skusze się na gotowca. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]

Relacja: Trening Oczywiście od tego co niżej zamieszczam robiłem zmiany. 1. i 2. tydzien robiłem to samo a 3. 4. inaczej. Np na klatkę zaczynałem płasko a potem zmieniłem na skos dodatni. Aeroby na czczo poniedziałek, sroda, piątek po 20-30min (bo zimno ;) ) Poniedziałek: Plecy, kaptury, tył barków, przedramię Podciąganie na drążku 4s (podchwyt [...]

[...] czola -----wszyst 4 serir po 5 powt sroda bary sztanga siedzac przod tyl wzdoz tulowia przed siebie do gory stojac w opadzie bok chankielki wszyst. 4 serie po 5 powt nogi przysiady i wspiecia wszystkie cwiczenia wziolem z atlasu cwicze z sfd ktore podajesz na forum przerwy miedzy seriami 2 minuty na triceps i przedramie po 1 minucie jeszcze [...]

Dobra mam proźbę. Rozpisałby mi ktoś na podstawie Treningu Domatora, ćwiczenia które pomogą mi nabrać Rzeźby(klata, kaloryfer) i siły(biceps)? Żebym dobrze na tym wyszedł i osiągnął powyże cele. Serie i ilość sobie sam ułoże. I czy mogę wpleść w Tre.Domatora A6W? Cwiczenia Tre.Domatora: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do [...]

[...] 30 -40kg -francukie lezac sztanga lamana x3 30 -40kg -francuskie jednym hantlem siedząc x3 10-14 -prostowanie ramion w opadzie tulowia x3 PON NOGI -przysiady szeroko x4 30-40kg -przysiady wasko x4 30-40kg -takie cus na atlasie x4 70-80 kg -lydki x4 WT BARKI -wyciskanie przodem x3 [...]